Falu Kanotklubb

Fortsättningsgrupp vuxna fortsätter!

Tisdagar kl. 18 på vattnet från tisdag 7 september! Passar dig som vill vidareutvecklas efter att ha gått nybörjarkurs!

Träningstider

Här är träningstider från hösten 2010. OBS! Var ombytt för att börja paddla angiven tid!

Observera att er ”reservation av slalombanan” är 30 minuter senare! Det är omskrivet från tidigare som vållade lite förvirring.

• Måndag: Yngre ungdom: 17.00 – 18.30
• Tisdag: Elit: 17.00 – 18.30
• TISDAG: Vuxna fortsättningsgrupp: 18.00 – 19.30
• Onsdag: Yngre ungdom 17.00 – 18.30
• Onsdag: Elit: 18.00 – 19.30
• Torsdag: Elit: 17.00 – 18.30
• Fredag Elit: 17.00 – 18.30
• Lördag: Elit: 09.00-10.30
• Lördag: Yngre ungdom 10.00-11.30
• Söndag: Elit: 09.00 – 10.30
• Söndag Yngre ungdom: 10.00 – 11.30

De som har träning har förkörsrätt i banan. Ledare/aktiv bestämmer under den tiden. Träningstiderna anpassas till busstider. Därför har grupper access till banan från ”halvtimme till halvtimme” på klockan: Upp och nedvärmning görs på annan plats om det är folk i banan. Det blir enklast om aktiva inte åker runt i banan ens frågar om det är ok att flytta portar som inte används.Försök att alltid se till att alla portar är rätt justerade och på en bra plats.

Omklädning:  Nu är dam och herr separat. Använd nya torkrummet nu! Häng undan de ni inte behöver. Bastun är norrländsk.

Ungdomsträning startar utomhus måndag 3 maj!

Nu är det dags! Under vintern har ett fint ungdomsgäng tränat eskimåsväng inomhus och blivit trygga att använda kapell. Nu är det dags att paddla ute!

Tider: Måndag och onsdag kl. 17.00 och lördagar kl. 10, ombytt med grejorna i ordning för att börja paddla.

Att ha gjort: Fikat innan är bra.

Att ladda för:  Lördag 15 maj. Differensslalom i Hosjöholmen.

Läger: Åmsele: Avresa: 13 juni. Hem 19 juni.  Paddling på små söta vatten och med boende på en fantastiskt fin camping av finaste norrländskt snitt.

Fint byggt i helgen – Gymmet i klubbhuset bättre än någonsin

Klubbens gym är förstärkt med en sittande rodd med bröstplatta och med en draghiss som passar för latsdrag och  tricepspress. Inom kort är en plan att sätta upp en vägg för att dela gymmet från omklädningsrummet. Då kommer gymmet bli med ens trevligare och blir alltid redo för ditt muskelbygg. Vill du öka dina kunskaper finns en fin bok om styrketräning i köket!

Under helgen fortsatte arbetet med den nya hallen, som isolerades och panelades. Det återstår arbete med golv, men nu är vintern säkrat. Gott jobb av ungdomar som vuxit upp!

Träningsprogram för Falu Kanotklubb

Här lägger jag upp träningsprogram för varje vecka för de avancerade slalompaddlarna.  De bör också finnas på klubbens anslagstavla. Här kommer occkså säsongsplanering för gruppen i helhet finnas. / Bobbo

Styrketräningsprogram: Träningsfrekvens: 2-3 ggr / vecka för första programmet

Program ett: Start vecka 40.  Anatomisk adaptation

vecka38

Vecka39

vecka41

Aktuella träningstider (2009-09-20)

Vuxna fortsättning:  Måndag kl. 18.00

Nybörjare (Spigg): Tisdag och torsdag kl. 17.00

Hajar: Tisdag och Torsdag kl. 17.00, lördag och söndag kl. 10.00

Träning med fortsättningsgrupp vuxna börjar nu på måndag 24 augusti.

Välkommen på träning på måndagar kl. 18.00 (ombytt) för grym träning i grymt härlig grupp!

Störtlopp/multisportträning på tisdagar

Våren är långt gången och det är hög tid att träna i de långa snabba kajakerna till ÅEC och annat roligt. Vi testar att köra på tisdagar kl. 18 till att börja med, med start den 19/5. Vi paddlar upp i Sundbornsån och vänder när vi känner oss nöjda, är du sen så är det bara att försöka paddla ikapp. Vill du inte köra forsarna så vänder du nedanför Krokfors eller bär förbi.

Närmare info inför varje tisdag tar vi i gästboken!

Hälsningar Jenny (070-337 80 58)

Dags för slalomträning för vuxna – fredag kl. 17.00. Start fredag 26 september

Många finns det i klubben som tränar slalom men inte är ungdom. Ni tränar på egen hand och njuter av portpaddlingens förtrollade rike. Mycket mer finns att lära – och även om inte det finns någon ambition att tävla (men kanske nån gång?…) så finns lusten att paddla med andra, bli inspirerad och ha skoj! Därför:

- Slalomträning för dig som kommit över nybörjarstadiet och är minst 18 år.

 - Fredagar kl. 17.00.  (ombytt och på vattnet) – om du är sen så häng på!

Vi träffas, paddlar mestadels teknik och har skoj. Ibland finns coaching i världsklass. Vi startar upp och hinner med ett gäng fredagar innan kylan sätter in.